如上肢的撐三抱七、軀干的空胸實(shí)腹與松腰坐胯、下肢的足踩膝頂?shù)龋际菫榱瞬蛔屛覀兊闹匦木€穩(wěn)定受到外力侵?jǐn)_。重心線一被動(dòng)，整體皆非。再說(shuō)腳踩。與腳踩對(duì)應(yīng)的是足心暗縮，足心暗縮才有腳背弓起，腳背的筋腱才能得到拉伸，踩勁和縮勁不能大，有點(diǎn)意思即可。具體站樁時(shí)，腳上重心點(diǎn)是有前后調(diào)整的。站樁時(shí)間長(zhǎng)了腳上會(huì)有發(fā)麻之感，可以適當(dāng)加大腳背弓起的力量，然后再松。關(guān)于上肢的撐三抱七。兩臂之所以為抱，概因胳膊里側(cè)肌肉筋腱呈微微收縮，胳膊外側(cè)肌肉筋腱處于拉伸狀態(tài)。只有意想抱球而又不讓球破、球癟，才能盡量使兩臂的外側(cè)（陽(yáng)面）肌肉筋腱得到拉伸。再一次重復(fù)，強(qiáng)化抱球意念叫做“意緊”，兩臂之形體想著要松，意緊形松。抱球式的手臂梢端，要指尖使勁指甲使勁，指頭肚是松的，甲為筋梢。胸空與腹實(shí)，為一對(duì)矛盾。站樁怕吸腹挺胸，胸空則背闊，背部肌肉舒展，腹實(shí)則引氣下沉，腰有脹縮。在胸空腹實(shí)的引導(dǎo)下，站樁習(xí)而久之，臍下寸許所謂丹田處，會(huì)建立人體總重心點(diǎn)向兩側(cè)手腳的內(nèi)在牽拉感，陽(yáng)面（人體外側(cè)、后側(cè)）肌肉筋腱舒展拉伸。這個(gè)要根據(jù)人的練功刻苦程度以及練功方向的正確性，每個(gè)人的樁功進(jìn)境都不一樣。限于篇幅，爭(zhēng)力與伸筋拔骨的關(guān)系只能簡(jiǎn)述到這。大成拳站樁、站樁修煉特點(diǎn)及功效。寧波王玉芳大成拳站樁

    5年），17、腳干、腳裂、腳出?（20年），18、脂肪瘤（35年），19、雙下肢靜脈曲張（18年），20、牙痛、牙周炎、牙齦炎（24年），21、貧?、臉?蒼白（8年），22、易感冒（20年），23、小腹內(nèi)兩個(gè)腫物的消失（4年），24、（2年），25、耳鳴（45年）。我真真切切地感受到大成拳站樁功就是一把金光閃閃的鑰匙，為我打開(kāi)了一扇又一扇的健康?門；大成拳站樁功就像那的“清道夫”，攻必克，戰(zhàn)必勝！它能把身上的瘀、堵、斑塊、痰凝、結(jié)節(jié)、脂肪瘤、老年斑統(tǒng)統(tǒng)掉；大成拳站樁功就像一個(gè)化腐朽為神奇的神醫(yī)，他不但能醫(yī)治好你現(xiàn)在的疾病，過(guò)去的疾病，還能醫(yī)治好你未來(lái)的疾??！并且化病患于青萍之末；大成拳站樁功就像那無(wú)所不能的“殺毒軟件”，把你身上因風(fēng)寒暑濕燥火、七情六欲等不良情緒而形成的各種、變異的“木馬病毒”統(tǒng)統(tǒng)趕盡殺絕；大成拳站樁功就是一副的“圣方”，無(wú)論什么疾病，總能藥到病除；大成拳站樁功就是無(wú)堅(jiān)不摧的核武器，無(wú)論什么“三高”、“四高”、“五高”、脂肪瘤、、疑難雜癥等，在它面前，統(tǒng)統(tǒng)煙飛灰滅！謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給步入中老年行列，不想患貧血、骨質(zhì)疏松、腦供?不?的人！謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給不想患頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、滑膜炎的人！深圳公園大成拳站樁大成拳站樁一年的效果。

    我?了一杯溫開(kāi)水，咬著牙，忍住酸僵疼，站了起來(lái)，堅(jiān)持練習(xí)站樁功大約一個(gè)小時(shí)，直到大汗淋漓才收功。就這樣，我玩命般地站了三天樁，每天站樁5次，每次站樁時(shí)間為100分鐘左右。依靠汗水把體內(nèi)因空調(diào)而侵入的涼氣、寒氣、濕氣、潮氣趕了出來(lái)，身體也恢復(fù)到了正常狀態(tài)！如果在站樁前遇到這種情況，我只好去中醫(yī)院做蠟療、中草藥浴和其它理療了。但是，沒(méi)有20天左右的和2萬(wàn)元左右的費(fèi)用，你是出不了醫(yī)院的！我用了3天的時(shí)間，依靠著博大精深的大成拳站樁功，就把空調(diào)帶給我的極大傷害消滅干凈，大成拳站樁功拯救我于危難之中，實(shí)在是太令人感到神奇和震撼了！九、站樁前求治不得，站樁后不治自愈大成拳站樁的神奇無(wú)處不在，站樁的好處說(shuō)不盡！我站樁一年半了，神秘的站樁功帶給我太多太多的驚喜，太多太多的意想不到！1、腰椎病好了：我的腰椎病非常厲害，主要是腰椎間盤突出癥和腰椎管狹窄。有時(shí)用力不當(dāng)，腰椎就會(huì)疼的要命，一動(dòng)也不能動(dòng)，甚至咳嗽一聲也震得腰疼、頭疼、心發(fā)慌。起床、穿衣服都需要他人幫忙才行，上下汽車都需要他人攙扶或架抱才行。腰椎病還會(huì)讓雙腿走路時(shí)發(fā)軟、發(fā)飄、無(wú)力，猶如踩棉花一樣。每次腰椎病發(fā)作，都會(huì)帶來(lái)很多很多的煩惱。

    我不斷做出各種反應(yīng)向?qū)Ψ竭€擊。但要注意形松意緊，意動(dòng)而形不動(dòng)。這一步驟可以鍛煉技擊中的防御、進(jìn)攻及各種應(yīng)變能力。通過(guò)以上功法的訓(xùn)練，在身體內(nèi)部就可大量的儲(chǔ)備技擊能量，產(chǎn)生渾厚的功力。由站樁而得之力與那些靠打沙袋，踢木樁、排打周身等蠻力手段訓(xùn)練的力具有本質(zhì)上的區(qū)別，蠻力易使氣滯，不易變化，乃后天之拙力，是局部之力，非整體力；而大成拳的內(nèi)力是整體力，俗稱“六面力”。這正是技擊所需要的自然力。在技擊中除了具備強(qiáng)大的動(dòng)力之外，還必須有至大至剛的浩然正氣和清逸大勇的技擊精神。常言道“兩軍對(duì)陣勇者勝”，敵我交手勢(shì)均力敵之時(shí)，神疲氣餒者必?cái)?，神旺氣足者必勝。大成拳技擊非常?qiáng)調(diào)氣勢(shì)壓人。王薌齋曾言“交手作拳之時(shí)，有與對(duì)方共死之決心，則戰(zhàn)無(wú)不勝”。在技擊中只有在精神上一往無(wú)前，沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，再配以拳技和力量，方可使自身達(dá)到神勇之境地。達(dá)到大成拳清逸大勇的精神境界，絕不是一朝一夕的事，需長(zhǎng)期進(jìn)行修煉。大成拳站樁功正是達(dá)到這種精神內(nèi)煉功夫的有效手段，站樁中精神要有自我放大，意想自身高大無(wú)比，猶如參天巨人，巍然屹立，無(wú)堅(jiān)不摧，全身上下毛孔擴(kuò)張，頭發(fā)如戟，肌肉含力，骨節(jié)生棱。有了精神上的極大放縱。大成拳養(yǎng)生樁的秘密。

    說(shuō)到站樁很多人馬上就說(shuō)我知到那是意念活動(dòng)，真正從站樁中得到東西的人是不會(huì)這樣說(shuō)的。更不是象人們說(shuō)的那樣會(huì)加竟念就能達(dá)到真正的效果。有多數(shù)人的意念只是空想不上功、還有一部分人是貪念。其實(shí)站樁是不執(zhí)迷于意念，對(duì)外形求的是身法一定要正，由其是技擊樁法。站樁對(duì)內(nèi)來(lái)說(shuō)是不執(zhí)迷于空的，如能體認(rèn)到外在的物、又能脫離它不被物所迷惑、這就是站樁。站樁即能修行虛空廣大的本能：本性又不執(zhí)著于空。站樁與拳術(shù)本身是很通達(dá)的，又很簡(jiǎn)單只是有很多人沒(méi)有真正理解站樁。有很多人在站樁上非常下功夫但由于方法不正確上功曼，又沒(méi)有真正的明白老師指點(diǎn)，所以自心不能理解，不知到站樁出自于自身的自然。現(xiàn)在很多人每天練大成拳而不理解大成拳術(shù)于站樁的含義。時(shí)間長(zhǎng)了不出功夫就很有可能與大成拳成為仇家。因?yàn)楹芏嗳藦母旧暇蜎](méi)有理解站樁為什么站、而是被站樁所支配。盡管有很多人每天費(fèi)盡心機(jī)去推測(cè)，研究反而離拳的距離更遠(yuǎn)了。其實(shí)中國(guó)拳術(shù)沒(méi)有內(nèi)家與外家之分，修練的都是整體力。這就是萬(wàn)法歸宗的道理，馮洪燦隨筆。大成拳秘不傳人的功法。普陀區(qū)大成拳站樁

意拳(大成拳)養(yǎng)生功法及作用。寧波王玉芳大成拳站樁

    再站了一個(gè)多小時(shí)，把瘀滯處徹底站沒(méi)，就好了。（七）醫(yī)院治不好的老劉是我近年認(rèn)識(shí)的大成拳愛(ài)好者。他30多歲時(shí)因感冒發(fā)展成，每天必須靠噴藥維持，否則難受得要憋死。他跑遍北京各大醫(yī)院，中西醫(yī)都治不好。40多歲時(shí)，老劉始練大成拳，先后師從劉普雷（王薌齋的高足姚宗勛的弟子）和王國(guó)強(qiáng)先生。習(xí)練多年后，就沒(méi)再犯過(guò)。老劉現(xiàn)在六十有七，多年來(lái)每天去公園練功一兩個(gè)小時(shí)，不僅身體康健，勾搓試力還頗有心得，剎車勁得心應(yīng)手，正面發(fā)力，放人丈外。（八）脊椎受傷跟腱勞損以下節(jié)選學(xué)生的練功小結(jié)：“我站樁一年多，很快身體有了難得的好變化，每天我站10-30分鐘，兩天和節(jié)假日站幾次或每次40分鐘以上。對(duì)我來(lái)說(shuō)，站樁大的收獲是治好了兩個(gè)十年以上痛苦的老病?！笆紫仁侵魏昧耸甑募棺堤?。2006年我從高空摔落，脊椎受傷，大醫(yī)院的中西醫(yī)**都說(shuō)只有慢慢養(yǎng)，延緩惡化，治好是不行了。我一旦久坐或開(kāi)車，脊柱就疼得很。站了一年樁，脊柱卻沒(méi)疼，24節(jié)脊柱的每一節(jié)都發(fā)出響聲，氣血通了，脊椎疼居然好了?！罢竞昧?5年的右足跟痛。2001年穿不合腳的皮鞋連續(xù)一周整天走路，造成右跟腱拉傷，此后反復(fù)發(fā)作。十幾年來(lái)，起床后、開(kāi)車久坐后都要慢慢活動(dòng)踝關(guān)節(jié)較長(zhǎng)時(shí)間才行。寧波王玉芳大成拳站樁

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