還可以做臥推(上斜、平板、下斜)。臥推架臥推架，即輔助完成臥推的健身器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機(jī)多推出16%的重量。劃船器劃船器是一種模擬(定義:對真實事物或者過程(process)的虛擬)劃船運(yùn)動的健身器材，對腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增強(qiáng)(enhancement)有較好的作用。劃船器運(yùn)動是一項流暢(Fluent)且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動。每劃一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果(effect)。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運(yùn)動可以帶來意想不到的塑身效果。啞鈴凳啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動作。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的比較好選擇。多功能訓(xùn)練器組合訓(xùn)練，用于運(yùn)動全身，改善全身關(guān)節(jié)活動范圍(fànwéi)。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、單式墻拉力器、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器、運(yùn)動訓(xùn)練器、肋木含肩梯、胸背部改正運(yùn)動器。推肩器推肩器主要用于訓(xùn)練三角肌和三頭肌。AXTOFIT智能數(shù)字阻力健身魔鏡，集減脂、心肺、力量訓(xùn)練于一身，只需一臺器械就可練全身，把健身房帶回家。杭州數(shù)字阻力供應(yīng)商

智能健身器材的特點體現(xiàn)在科學(xué)的健身指導(dǎo)，與大數(shù)據(jù)聯(lián)合健身數(shù)據(jù)共享化、健身過程安全高效、健身過程更具有趣味性、直觀明了健身效果。一款安全占用空間1平面無噪音，一種集減脂、心肺、力量訓(xùn)練于一身，只需一臺器械就可以練全身。輕宇宙科技的智能數(shù)字阻力力量魔鏡綜合訓(xùn)練器。智能阻力系統(tǒng)可提供集爆發(fā)力、力量、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、安全穩(wěn)定性為一體的多因素訓(xùn)練方式，單位時間內(nèi)高代謝率輸出，提高訓(xùn)練效率，從有氧訓(xùn)練到爆發(fā)耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度有機(jī)連續(xù)過渡。上肢拉與下肢推的協(xié)同力量訓(xùn)練提供液壓阻力式的全身無沖擊訓(xùn)練，有效防止運(yùn)動損傷的積累和形成。兼容心率表功能，配置顯示器并實時監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度，提供步頻和步幅等訓(xùn)練參數(shù)，完備數(shù)字化訓(xùn)練需求。另外設(shè)備的大屏幕，攝像頭AI動作捕捉系統(tǒng)，可開展線上互動私教、社交、游戲及線上PK與團(tuán)體賽事。四川串行彈性執(zhí)行器數(shù)字阻力AXTOFIT智能數(shù)字阻力設(shè)備擁有豐富的明星教練視頻課程，實時看到自己的運(yùn)動數(shù)據(jù)，讓每一次運(yùn)動都更科學(xué)。

側(cè)向移動練習(xí)如果選擇較大阻力，可以練習(xí)8-12個，如果選擇較小阻力，可以嘗試練習(xí)10-20個。練習(xí)這個動作，可以提高下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和平衡能力。深蹲練習(xí)兩腳踩住阻力帶，把阻力帶拉到頸后，可以使用兩手輕輕扶住阻力帶，進(jìn)行深蹲練習(xí)。注意下蹲過程中，膝蓋不要內(nèi)扣且不要超過腳尖。硬拉練習(xí)練習(xí)過程中，注意保持腰背挺直，每組做8-12個，進(jìn)行2-4組。轉(zhuǎn)體下拉練習(xí)把阻力帶掛到比較高的位置，將右腳放在前面，左腳放在后方，雙手握住阻力帶，從右上方拉向我們的左下方，再緩慢回到起始動作。注意控制好骨盆位置，不要有大幅度運(yùn)動。重復(fù)練習(xí)8-12次，每次練習(xí)2-4組。

一說到力量訓(xùn)練，許多人腦子里就閃現(xiàn)那個杠鈴深蹲的畫面，我們總以為必須要去健身房才能做力量訓(xùn)練，其實不然。

如果你只是想***，不是要增肌的話，說到力量訓(xùn)練裝備，可多可少，可有可無，可以花好幾萬，也可以一分錢都不花。訓(xùn)練裝備和運(yùn)動方式，減肥方法等是一樣一樣的，要盡量找到合適自己的，別人給你建議的，你可以參考，但是比較好自己去多了解，才能做出適合自己的選擇。

一開始不要考慮買太多的裝備，簡單的一臺AXTOFIT智能數(shù)字阻力技術(shù)的健身設(shè)備即可滿足幾乎所有你能想到的力量+有氧訓(xùn)練。設(shè)備只有穿衣鏡大小。相對于傳統(tǒng)健身設(shè)備普遍使用的砝碼作為重塊，它們的智能阻力系統(tǒng)能夠模擬各種形態(tài)的阻力，例如恒定阻力（擼鐵），慣性阻力（單車），流體阻力（劃船機(jī)），爆破力（氣球）等。結(jié)合設(shè)備端大屏幕，攝像頭AI動作捕捉系統(tǒng)等，通過設(shè)備的物聯(lián)網(wǎng)屬性，可開展線上互動私教、社交、游戲及線上PK與團(tuán)體賽事。

其實有時候覺得，力量訓(xùn)練初學(xué)者根本就不需要裝備，自重訓(xùn)練就足夠了，很多人有一種心里，要把什么準(zhǔn)備都做好，才能去開始行動，我們一般會找遍所有的借口，我們總是遲遲都行動不起來，知道***用盡了所有借口才開始緩緩行動。 明星私教帶回家，數(shù)十種海量課程任你選。AXTOFIT智能數(shù)字阻力魔鏡，幫你把健身房搬回家。

傳統(tǒng)的插片配重，由于運(yùn)動過程中慣性的參與，使得訓(xùn)練過程中阻力極為不均衡，速度越大慣量越不均衡，瞬間的沖力很容易讓運(yùn)動員受傷，這是配重阻力產(chǎn)品致命性的問題。使用插片產(chǎn)品造成運(yùn)動員的受傷是競技體育訓(xùn)練面臨的比較大問題，基本上被競技體育逐步淘汰。而且配重調(diào)節(jié)每次都是5KG、10kg,阻力調(diào)節(jié)受限。智能的數(shù)字阻力技術(shù)可實時監(jiān)控用戶力量，并智能化調(diào)節(jié)力量輸出，可達(dá)到等張、等長與等速各種效果，比較好小調(diào)節(jié)顆粒度為0.5N，讓用戶有更接近真實運(yùn)動場景的體驗。

數(shù)字化監(jiān)控的意義。對于體能教練：安全地檢測比較大力量、確定比較好爆發(fā)力負(fù)荷、爆發(fā)力訓(xùn)練質(zhì)量監(jiān)控，以及爆發(fā)力訓(xùn)練效果評價。對于運(yùn)動員：提高訓(xùn)練的參與、設(shè)定階段的目標(biāo)、激發(fā)自身的潛能，以及看到不斷的進(jìn)步。 AXTOFIT智能數(shù)字阻力健身器材，一款多功能的綜合訓(xùn)練器械，就能解決居家健身那些令人頭疼的問題。推薦數(shù)字阻力訓(xùn)練設(shè)備

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    對增肌會有很大的幫助第十八個是深蹲架深蹲的動作要領(lǐng)基本都是下蹲時腰背部一定要挺直收腹挺胸眼睛象斜上方看膝蓋下蹲時不要超過你的腳尖蹲至大腿與地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至與小腿的夾角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至與地面平行。稍蹲是指大小腿之間的夾角在130~~160之間。還有個箭步蹲也會死練腿的。一般我們訓(xùn)練的時候做半蹲即可。第十九個是肩部推舉機(jī)肩部推舉預(yù)備姿勢：端坐于器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。動作過程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀態(tài)，在推至比較高點時，停頓2至3秒。第二十個是蝴蝶機(jī)蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥夾胸時所使用的一種機(jī)械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌蝴蝶機(jī)蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥夾胸時所使用的一種機(jī)械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經(jīng)驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉第二十一個收腹機(jī)腹肌訓(xùn)練器一個動作，挺胸。杭州數(shù)字阻力供應(yīng)商

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