現(xiàn)代社會(huì)，社交媒體對(duì)孩子們影響特別大，能夠輕易掌控和放大各種情緒。那些悲傷或消極的情緒，往往會(huì)被無(wú)限倍地?cái)U(kuò)大。這并不是危言聳聽(tīng)。美國(guó)流媒體Netflix曾拍過(guò)一個(gè)紀(jì)錄片“TheSocialDiemma”，翻譯過(guò)來(lái)叫《監(jiān)視資本主義：智能陷阱》。節(jié)目邀請(qǐng)谷歌、推特、Facebook等多個(gè)社交網(wǎng)絡(luò)公司的高管參與，他們認(rèn)為現(xiàn)代青少年更加焦慮、脆弱、易抑郁，都與手機(jī)app里的陷阱有關(guān)。美國(guó)紐約大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家ONATHANHAIDT博士認(rèn)為，美國(guó)青少年抑郁和焦慮大幅增長(zhǎng)，是從2011~2013年開(kāi)始的。他調(diào)查了因割腕或離開(kāi)人世進(jìn)醫(yī)院的少女，發(fā)現(xiàn)2011年之前數(shù)據(jù)相對(duì)平穩(wěn)。而2011年之后，10~14歲想離開(kāi)人世的人突然增加了189%，是之前的3倍！同時(shí)，青少年離開(kāi)人世率以同樣趨勢(shì)增長(zhǎng)。而這一切都與社交媒體app的使用有關(guān)！網(wǎng)絡(luò)提供了很多便利，我們可以更迅速地查詢(xún)知識(shí)。但這些知識(shí)有對(duì)，也有錯(cuò)。對(duì)于缺乏分辨力的青少年來(lái)說(shuō)，有些甚至是毒知識(shí)。很多人可能沒(méi)意識(shí)到，我們網(wǎng)上查到的內(nèi)容，很多時(shí)候都是根據(jù)用戶(hù)興趣推送的。也就是說(shuō)，同一個(gè)問(wèn)題，每個(gè)人看到的答案都是不同的。而這些內(nèi)容正確與否，系統(tǒng)壓根不在乎。焦慮等于理想自我減去真實(shí)自我。理想自我和真實(shí)自我差距越大，焦慮水平越高。四川產(chǎn)前焦慮分析

長(zhǎng)期的焦慮對(duì)身體健康和工作效率會(huì)有一定的負(fù)面影響。目前針對(duì)焦慮的療愈方法主要包括心理療愈（比如認(rèn)知行為療法）或針對(duì)5-羥色胺和去甲腎上腺素調(diào)節(jié)的藥物療愈（DeMartini,Patel,&Fancher,2019）。雖然這兩種方法有效，但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)并不見(jiàn)得適合。一方面很多人的情況并不至于到焦慮癥的地步，使用藥物療愈有些過(guò)度且有副作用的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面認(rèn)知行為療法需要一定的訓(xùn)練和指導(dǎo)，從日常練習(xí)角度來(lái)看，療愈初期可能不太便利。那么有沒(méi)有一種可以幫助緩解日常焦慮，同時(shí)無(wú)其他壞處、便捷、又能一舉多得的方法呢？有，而且大家都很熟悉，那就是運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，以達(dá)到大約比較大心率75%的有氧+力量混合訓(xùn)練每次1小時(shí)、每周3次、持續(xù)12周可以大幅度改善焦慮癥狀，哪怕是持續(xù)十年的慢行焦慮癥患者身上也有同樣的效果（Henrikssonetal.,2022）。即便無(wú)法實(shí)現(xiàn)這么強(qiáng)度較大度的運(yùn)動(dòng)，低到中等強(qiáng)度的訓(xùn)練（大約達(dá)到比較大心率的60%）也能起到緩解焦慮癥狀的效果。而在運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型方面，單獨(dú)的有氧或力量訓(xùn)練在改善焦慮癥狀方面都能起到作用（Ashdown-Franksetal.,2020）。因此，不必過(guò)于糾結(jié)運(yùn)動(dòng)的形式和強(qiáng)度，只要能動(dòng)起來(lái)、根據(jù)自己的喜好就好。江蘇精神焦慮狗在獨(dú)處時(shí)相當(dāng)安靜。當(dāng)家里有多只狗時(shí)，狗會(huì)展現(xiàn)出更高水平的分離焦慮。

有名心理咨詢(xún)師李松蔚老師在講課時(shí)，曾以女兒吃飯慢為例來(lái)闡釋自己“另類(lèi)”的教育方法。孩子吃飯慢，很多家長(zhǎng)會(huì)焦慮，覺(jué)得那是一個(gè)“問(wèn)題”，擔(dān)心孩子以后做事磨磨蹭蹭，沒(méi)有效率，于是會(huì)采取一些措施讓孩子提升吃飯的速度，比如威脅孩子如果吃飯?jiān)俾桶扬埻胧盏?，而李老師在面?duì)女兒吃飯慢時(shí)，采取了“不一樣”的方法，他和女兒比賽吃飯，看誰(shuí)更慢，結(jié)果女兒贏了，而且女兒特別開(kāi)心，這時(shí)李老師又說(shuō)，比慢你可以贏，但比快就不一定了，女兒當(dāng)然不服輸，于是兩人又開(kāi)始比賽吃飯，看誰(shuí)更快，結(jié)果女兒又贏了。從這樣的“另類(lèi)教育”方法，我們看到，李松蔚老師和其他家長(zhǎng)的不同做法在于，對(duì)于吃飯慢這件事的定義是不同的，李老師沒(méi)有把這個(gè)“問(wèn)題”當(dāng)作什么焦慮的大問(wèn)題，所以女兒自己也沒(méi)意識(shí)到自己的問(wèn)題，比賽結(jié)果也證明了這一點(diǎn)。當(dāng)然，有些家長(zhǎng)采取的強(qiáng)制做法也是有效的，而我想說(shuō)的是，有時(shí)候的強(qiáng)制未必有效果，我們是否可以試著放下那個(gè)“問(wèn)題”的執(zhí)念，即自己先不那么焦慮，把問(wèn)題看成災(zāi)難性的后果。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們焦慮的問(wèn)題，恰恰就是因?yàn)槲覀儗?duì)“解決焦慮”這件事的執(zhí)念。就像有些孩子，家長(zhǎng)越讓他們快點(diǎn)吃飯，他們會(huì)越慢，和家長(zhǎng)較勁，是很多孩子愿意做的事。

    你是一個(gè)容易焦慮的人嗎？?心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，??患有焦慮癥的人通常具有以下表現(xiàn)：1、對(duì)負(fù)面信息非常敏感，在人際交往中，??對(duì)方一些??無(wú)心的??話(huà)會(huì)被焦慮者曲解為冒犯。他們??感到受傷，??并且??喜歡鉆牛角尖。??再比如，??別人離婚了、喪偶了，??或者失去了親人，??他們會(huì)感同身受，??害怕這些事情很可能即將發(fā)生在自己身上，于是陷入??擔(dān)憂(yōu)和焦慮。??2、總覺(jué)得有壞事要發(fā)生?焦慮癥患者似乎對(duì)高危險(xiǎn)性的東西有一種很強(qiáng)的第六感，雖然這種感覺(jué)很多時(shí)候都是錯(cuò)的。??比如，電視新聞里每天都會(huì)播報(bào)一些災(zāi)難性的事件，很多自媒體平臺(tái)也會(huì)寫(xiě)一些生活中所發(fā)生的一地雞毛的狗血案例，這會(huì)誘發(fā)焦慮者身上本來(lái)就很發(fā)達(dá)的焦慮神經(jīng)。他們?nèi)菀装岩恍┌l(fā)生概率很低的事件，轉(zhuǎn)化為經(jīng)常發(fā)生，使得他們相信那些不好的事情很有可能發(fā)生在自己身上，或者自己的親人、朋友、孩子愛(ài)人身上，于是他們就感覺(jué)“總有壞事要發(fā)生”。3、對(duì)未來(lái)生活缺乏信心病理性的焦慮情緒患者會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的緊張害怕以及不安，感覺(jué)某種災(zāi)難即將來(lái)臨，甚至?xí)袨l死感。 《柳葉刀·JSB學(xué)》中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查項(xiàng)目，我國(guó)焦慮癥的患病率為4%，近90%的人是在35歲前患上的焦慮癥。

大家應(yīng)該都聽(tīng)過(guò)杯弓蛇影的故事，這個(gè)故事講的是客人受邀赴宴，看到掛在墻上的弓映在酒杯里，以為酒杯里有蛇，疑心中了蛇毒，就生病了?？赡艽蠹叶紩?huì)笑話(huà)這種疑神疑鬼、妄自驚慌。但是其實(shí)很多人雖然不至于杯弓蛇影，也會(huì)有不同程度的焦慮。我有一個(gè)朋友小美，人挺有能力的，但因?yàn)楣ぷ髦性霈F(xiàn)過(guò)一個(gè)小失誤，之后就經(jīng)常無(wú)來(lái)由地?fù)?dān)心自己項(xiàng)目跟進(jìn)得不好，結(jié)果越焦慮，就越是經(jīng)常出錯(cuò)，后面從項(xiàng)目主管被降職成了專(zhuān)員。其實(shí)，焦慮是人的本能，一定的焦慮，能提示我們“未雨綢繆”，做好準(zhǔn)備。但是過(guò)度的焦慮，卻會(huì)損害我們的身心健康，影響我們的成就水平，這將使一個(gè)本來(lái)可以很棒的人成為平庸之輩，就像我的朋友小美，本來(lái)足夠棒，卻因?yàn)檫^(guò)度的焦慮而毀掉了前程。如果我們無(wú)法判斷自己的焦慮程度時(shí)，也就無(wú)法知道我們需不需要去處理，需不需要去尋找專(zhuān)業(yè)的幫助。這樣就會(huì)沒(méi)有辦法很好地處理自己的焦慮。高社交焦慮者還會(huì)過(guò)度預(yù)測(cè)自己的積極情感，終可能會(huì)導(dǎo)致他們對(duì)社會(huì)互動(dòng)的恐懼與回避。福建輕度焦慮咨詢(xún)

焦慮原因有完美主義、負(fù)面標(biāo)簽、童年性侵、缺乏界限、上癮。四川產(chǎn)前焦慮分析

    生活中，往往有這樣一種怪象，有的人平時(shí)能力很強(qiáng)，學(xué)習(xí)也很好，但是一到關(guān)鍵時(shí)刻就掉鏈子。典型的表現(xiàn)就是考試焦慮。這往往會(huì)在一些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的孩子身上發(fā)生。應(yīng)對(duì)考試，我們或多或少會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮，這是普遍存在的現(xiàn)象。但偏偏有的同學(xué)，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)都很好，知識(shí)點(diǎn)也都掌握了，但是臨考時(shí)卻無(wú)法自控的重復(fù)發(fā)生各種意外，導(dǎo)致考砸。我的一位表哥，學(xué)習(xí)特別好，是典型的學(xué)霸，班里穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)呐琶咳?。但是每次?lèi)似期末考試這種級(jí)別以上的考試，他都會(huì)流鼻血。更痛苦的是他考大學(xué)的時(shí)候直接翻車(chē)，大家都覺(jué)得他是重點(diǎn)本科的料，結(jié)果他高考的數(shù)學(xué)分?jǐn)?shù)，是他念高中以來(lái)的頭回次不及格。我聽(tīng)得很多的，就是他的父母對(duì)別人說(shuō)：“孩子就是緊張，沒(méi)辦法?！币郧埃乙惨詾槭撬肟己枚鴮?dǎo)致了自己的緊張。后來(lái)我才明白，這是父母無(wú)意識(shí)的cuimain。緊張，不過(guò)是孩子認(rèn)同了父母的潛意識(shí)愿望。瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特說(shuō)，重要的焦慮多源自關(guān)系。我們有時(shí)候覺(jué)得，孩子考試很焦慮壓力大，是因?yàn)樗谝饪荚嚨某煽?jī)。其實(shí)，是孩子對(duì)自己和父母的關(guān)系產(chǎn)生了焦慮，他們擔(dān)心的，是得不到父母的認(rèn)同。 四川產(chǎn)前焦慮分析

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